备孕是一段充满期待与希望的旅程，每一个细节都可能影响到受孕的成功率。今天，我们就来分享一些备孕小技巧，重点聚焦排卵监测和营养补充这两个关键方面，帮助大家更科学地迎接新生命的到来。

　　排卵监测：精准把握受孕时机

　　1. 基础体温测量法

　　基础体温是指在充分睡眠后，未进行任何活动时所测得的体温。在月经周期中，排卵后基础体温会升高 0.3 -
0.5℃，且会持续到下次月经来潮前。因此，通过每天清晨醒来后，在未进行任何活动的情况下测量体温，并记录下来，绘制成基础体温曲线，就可以大致判断出排卵时间。一般来说，体温升高的前一天就是排卵日。这种方法简单易行，但需要坚持每天测量，且容易受到睡眠、情绪等因素的影响。

　　2. 排卵试纸监测法

　　排卵试纸是通过检测尿液中黄体生成激素(LH)的峰值来预测排卵。在月经周期的第 10
天开始，每天使用排卵试纸检测一次尿液。当试纸出现两条红线，且检测线的颜色与对照线相近或更深时，表示 LH 峰值出现，预计在 24 - 48
小时内排卵。排卵试纸使用方便，但需要注意按照说明书正确操作，且不同品牌的试纸灵敏度可能有所差异。

　　3. B 超监测法

　　B 超监测是最准确的排卵监测方法。通过 B 超可以直观地观察卵泡的发育情况，包括卵泡的大小、数量、形态等。一般从月经周期的第 10 天开始，每隔 1
- 2 天进行一次 B 超检查，当卵泡直径达到 18 - 25mm 时，表示卵泡成熟，即将排卵。B
超监测可以精确掌握排卵时间，但需要多次前往医院，费用相对较高。

　　4. 观察宫颈粘液变化

　　在月经周期中，宫颈粘液的分泌量和性状会发生变化。接近排卵时，宫颈粘液会变得稀薄、透明、有弹性，呈拉丝状，最长可拉至 10cm
以上。通过观察宫颈粘液的变化，也可以大致判断排卵时间。这种方法简单直观，但需要一定的经验和细心观察。

　　营养补充：为受孕提供充足能量

　　1. 叶酸

　　叶酸是备孕期间必不可少的营养素，它可以预防胎儿神经管畸形。建议从孕前 3 个月开始，每天补充 0.4 - 0.8 毫克的叶酸，直到怀孕后 3
个月。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜(如菠菜、生菜、油菜等)、豆类(如黄豆、黑豆、红豆等)、坚果(如杏仁、核桃、腰果等)以及动物肝脏等。

　　2. 蛋白质

　　蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于备孕期间的夫妻来说，补充足够的蛋白质有助于提高精子和卵子的质量。可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白质的食物。例如，每天可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、适量的瘦肉或鱼类。

　　3. 维生素

　　维生素在人体的新陈代谢、生长发育等过程中起着重要的作用。备孕期间，应保证摄入各种维生素。维生素 C 可以增强免疫力，促进铁的吸收;维生素 E
具有抗氧化作用，有助于保护精子和卵子的活力。新鲜的蔬菜和水果是维生素的重要来源，如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花、胡萝卜等。

　　4. 矿物质

　　钙、铁、锌等矿物质对于备孕也非常重要。钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，备孕女性每天应保证摄入足够的钙，可以多吃奶制品、豆制品、虾皮等食物。铁是合成血红蛋白的原料，缺铁会导致贫血，影响受孕。瘦肉、动物肝脏、红枣等食物富含铁元素。锌对于男性的生殖功能至关重要，有助于提高精子的质量和活力，贝壳类海产品、瘦肉、坚果等食物含有丰富的锌。

　　备孕是一个需要耐心和细心的过程，排卵监测和营养补充是其中的两个重要环节。通过精准的排卵监测，把握好受孕的最佳时机;通过合理的营养补充，为受孕提供充足的能量。希望每一对备孕夫妻都能掌握这些小技巧，顺利迎来自己的小天使，开启幸福美满的新生活!