乳房肿块恶性疾病，即乳腺癌，是女性健康的重要威胁之一。然而，通过采取一系列预防保健措施，可以显著降低其发病率和死亡率。以下是一些乳房肿块恶性疾病的预防保健方法：

　　一、保持健康生活方式

　　均衡饮食：保持膳食均衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和豆类，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。适量摄入富含纤维和抗氧化剂的食物，有助于预防乳腺癌。

　　规律运动：保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于减轻体重，降低乳腺癌风险。

　　控制体重：保持健康的体重范围，避免肥胖。肥胖是乳腺癌的重要风险因素之一。

　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加乳腺癌的风险。因此，要戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

　　二、定期进行乳腺检查

　　自我检查：每月进行一次乳房自我检查，了解乳房的正常形态和变化。在洗澡或躺下时，用指腹轻轻按压乳房，检查是否有异常肿块、凹陷或皮肤改变。

　　临床检查：每年至少进行一次乳腺临床检查，由专业医生进行乳房触诊和视诊。对于高危人群，如家族有乳腺癌病史的女性，建议每半年或每年进行一次乳腺临床检查。

　　乳腺影像学检查：根据医生建议和自身情况，定期进行乳腺X线摄影(乳腺钼靶)、乳腺超声检查或乳腺MRI检查。这些检查有助于发现早期乳腺癌，提高治愈率。

　　三、了解并应对风险因素

　　家族遗传：有乳腺癌家族史的女性应更加关注乳腺健康，定期进行乳腺检查和筛查。对于携带BRCA1/2基因突变的女性，可考虑进行预防性乳腺切除手术。

　　激素替代疗法：长期使用激素替代疗法(如治疗更年期症状的激素药物)可能增加乳腺癌风险。在使用这些药物时，应咨询医生并遵循医嘱。

　　生育与哺乳：晚育、不哺乳或未生育的女性乳腺癌风险较高。因此，鼓励适龄生育和哺乳，以降低乳腺癌风险。

　　四、保持心理健康

　　长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪状态可能增加乳腺癌风险。因此，要保持良好的心态，学会释放压力，积极面对生活中的挑战。可以通过运动、冥想、瑜伽等方式来减轻压力，保持心理健康。

　　五、寻求专业帮助

　　如果发现乳房有异常肿块、疼痛、皮肤改变等症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，以确保乳腺健康。

　　总之，通过保持健康生活方式、定期进行乳腺检查、了解并应对风险因素、保持心理健康以及寻求专业帮助等方法，可以显著降低乳房肿块恶性疾病的风险。女性朋友们要关注自己的乳腺健康，积极采取预防保健措施，守护自己的身体健康。